brzuch a wzrost

[...] 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc [...]

[...] NOGI BIC lekko Przysiad 10-8-8-6 Suwnica nogi 12-10-10 Wiosło hantla 12-10-10-8 Ściaganie drązka do klaty 12-10-8 Szrugsy 15-12-12 Młotki 12-12-10-10 Przedramiona SRODA (brzuch) CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC lekko wycisk skos hantle 12-10-10-10 Rozpietki 12-12-12 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8 UNOSZENIE BOKIEM 12-10 Wycisaknie wąskie [...]

[...] 3 dni w tygodniu (nie patrzcie na kg wpisane w plan bo jeszcze ich nie ustawiałem:) ) Między treningami (wtorek, czwartek, sobota i niedziela odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie brzucha i ogólne ćwiczenia rozciągające. Myślałem też o jakimś bieganiu z rana albo wieczorem. Oczywiście prócz tych ćwiczeń z planu przed rozgrzewka i po rozciąganie. Plan [...]

[...] o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek (klata,barki,triceps,biceps).: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x12 4. Szrugsy sztangą 3-4x8-10 5. Wyciskanie fr. Sztangą od czoła 3x8 6. Wyciskanie na ławce wąsko 4x6-8 BRZUCH: Po każdym treningu: 1.spięcia brzucha 2-4x20 2.podciąganie kolan do klatki 2-4x15 3.skręty tułowia na ziemi 2-4x 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 160 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] naprawde jadę ciągle wg planu który mi ułozył instruktor na samym początku... Chodzi mi o redukcję, później rzeźbę w dalszej perspektywie. Najważniejsze dla mnie obszary - brzuch i klatka (mam lekko zapadniętą), oczywiście chce rozwijać całe ciało. W "szczytowym" momencie czyli 2-3 tyg po rozpoczęciu siłki - ważyłem 92 kg przy wzroście 182. [...]

[...] i cwicze na silowni juz 2 miesiaca zrobilem sobie redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni treningowe czy nietreningowe oraz jak sie jej pozbyc wystarczy ze [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

[...] Żołnierskie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s, podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: młotki 2s Po każdym treningu coś na brzuch Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:01:12 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:02:02

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

[...] ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -uginanie [...]

[...] masy na nogi gdy priorytetem mam armwrestling) !!! i jakąś rzeźbe wyrobić Zwiekszyć Siłe,i chociaż troche zwiekszyć te mieśnie !!! szczególnie Biceps triceps klatka brzuch plecy i ( kaptury ??) te po bokach ^^ ,,motyle'' Proszę o pomoc w planie treningowym nie potrafie sam dobrego ułozyc i nie znam sie na tym ,co potrzebne wam to [...]

Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]

[...] miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód bioder :110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba nie ma takiego albo nie zauważyłam. 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej: Praca jako opiekunka do dzieci także [...]

[...] 10-10-8-8 B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg Kickback: 4x 10-10-8-8 Sidekick: 4x 10 - Brzuch: 2x w tyg (pon, pt): A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na [...]

[...] : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę siłowo od ok. roku ok. 2-3 razy w tygodniu ok 40-50 minut (wiem,że mało). Ćwiczenia bez ładu, bez składu, [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, nigdy nie schudłam :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 2-3x w tygodniu po 60 minut, od niedawna [...]

Witam prosiłbym was o ocenę planu na masę. Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą x3-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą x3-12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta x3-12 Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek z klatki x3-12 triceps: Pompki odwrotne x2-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2-12 Wtorek: -Brzuch Środa: Nogi: [...]

[...] palce w staniu 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch abs2 i tak 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Ptk Na brzuchu jest oponka wiec mysle zeby zrobic sobie masowke na brzuch i potem rzezbe brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzezba [...]